Il curl con manubri panca inclinata è una variante del curl con manubri ed è un esercizio utilizzato per costruire bicipiti più grandi.
Il bicipite è un muscolo difficile (e divertente) da colpire e la posizione inclinata può aiutare a manipolare il raggio di movimento per ottenere una contrazione più stretta o un allungamento più profondo.
Il curl con manubri inclinati allunga la parte negativa del curl con manubri, creando un allungamento più profondo del tessuto muscolare dei bicipiti.
Le variazioni dei curl con manubri sono popolari soprattutto tra i sollevatori che cercano di migliorare l’estetica, poiché il lavoro diretto sulle braccia ha un effetto limitato sulla forza massima.
Come eseguire correttamente l’esercizio
- Posizionare una panca inclinata a circa 55-65 gradi, scegliere il peso desiderato dal rack e sedersi in posizione eretta con la schiena appoggiata al cuscinetto.
- Utilizzando una presa supina (con i palmi rivolti verso l’alto), fate un respiro profondo e curvate entrambi i manubri verso le spalle.
- Una volta che i bicipiti sono completamente accorciati, abbassare lentamente i pesi fino alla posizione di partenza.
- Ripetere per il numero di ripetizioni desiderato.
Non lasciare che i gomiti si spostino dietro il corpo. Allo stesso modo, assicuratevi che la spalla non si sposti in avanti nella cavità mentre abbassate il peso.
Mantenere una leggera flessione del gomito alla fine del movimento per mantenere la tensione dei bicipiti.
L’uso di una lenta eccentrica (parte di abbassamento) dell’esercizio può aiutare a migliorare la tensione e la connessione muscolare.
Contenuto liberamente ispirato a https://www.muscleandstrength.com/exercises/incline-dumbbell-curl.html