Molti non danno all’affondo il valore che merita.
Anche se non è così sexy come lo squat o non accarezza il vostro ego come il deadlift, è uno dei migliori esercizi a tutto tondo per costruire la muscolatura della parte inferiore del corpo e sviluppare la forza funzionale.
In altre parole, allena tutti i muscoli della parte inferiore del corpo, compresi i quadricipiti, i glutei e i tendini del ginocchio, e aiuta ad acquisire il tipo di forza che si può utilizzare durante le attività quotidiane, come salire le scale, calpestare gli oggetti o correre.
Inoltre, non è così tecnico come molti altri esercizi per la parte inferiore del corpo, quindi è più facile da imparare e adatto a chiunque sia alle prime armi con il sollevamento pesi.
Come ogni esercizio, però, non si ottengono i massimi benefici se non si utilizza una forma corretta per l’affondo.
La corretta esecuzione degli affondi
- Tenete un manubrio in ogni mano e lasciate le braccia lungo i fianchi. State dritti con i piedi alla larghezza delle spalle e tenete il petto in alto e le spalle indietro.
- Fate un lungo passo in avanti con il piede destro – circa due o tre piedi – e, con la maggior parte del peso sul piede anteriore, abbassate il corpo piegando contemporaneamente entrambe le ginocchia finché il ginocchio sinistro non tocca il pavimento. Mentre scendete, tenete il petto in alto e le braccia lungo i fianchi.
- Invertire il movimento spingendo dal pavimento con il piede anteriore e appoggiandosi leggermente all’indietro, permettendo alle gambe di raddrizzarsi. Una volta in piedi, riportare il piede destro alla posizione di partenza, quindi ripetere lo schema con il piede sinistro (per completare una ripetizione completa).
Contenuto liberamente ispirato a https://legionathletics.com/lunge/#the-complete-guide-to-proper-lunge-form