Il chest dip è un esercizio per la parte superiore del corpo che consiste nell’abbassare il corpo tra due “barre di immersione” e premere nuovamente verso l’alto.
Allena tutti i muscoli di spinta della parte superiore del corpo e permette di sollevare pesi pesanti in modo sicuro, il che significa che è ideale per guadagnare muscoli e forza.
Detto questo, molte persone evitano di eseguire le dip al petto perché hanno sentito dire che gli esercizi di dip sono dannosi per le spalle.
Se si esegue il chest dip con una forma corretta, i problemi alle spalle non dovrebbero essere un problema. In effetti, molte persone trovano che la presa neutra che si usa nelle dip sia più gentile con le spalle rispetto alla pressione con il bilanciere.
In questo articolo scoprirete cos’è il chest dip, i suoi benefici, quali muscoli fa lavorare, come eseguire un chest dip con una forma corretta, il miglior allenamento per il chest dip e le alternative per il chest dip, e altro ancora.
Come effettuare i Chest Dip
- Afferrate entrambe le maniglie di una sbarra, quindi spingetevi verso l’alto raddrizzando le braccia e saltando delicatamente da terra in modo che le braccia siano dritte e sostengano tutto il peso del corpo con le mani sotto le spalle. Senza piegare i gomiti, abbassate le scapole e stringetele tra loro. Un buon spunto per farlo è immaginare di muovere le spalle verso il pavimento, lontano dalle orecchie, e di stringere una matita tra le scapole. Piegatevi leggermente in avanti, poi piegate le ginocchia e incrociate i piedi dietro di voi, se vi sembra più comodo.
- Piegare il busto, lasciando che i gomiti si allontanino dai fianchi di circa 15-20 cm, fino a formare un angolo di 90 gradi con le braccia. Non ruotate le spalle in avanti e non lasciate che le scapole si spostino verso l’esterno o verso l’alto.
- Spingete verso l’alto e tornate alla posizione di partenza. Si tratta di un’immagine speculare di quanto fatto durante il tuffo.Non lasciate che le spalle “scrollino” e non cercate di raddrizzare le braccia lentamente. L’intera “ascesa” deve essere controllata e richiedere solo un secondo.
Contenuto ispirato a https://legionathletics.com/chest-dip/#chest-dip-muscles-worked