Intorno agli anni Cinquanta, i culturisti cominciarono a privilegiare lo sviluppo del torace rispetto alle dimensioni delle spalle, così molti sollevatori di pesi abbandonarono la pressa sopraelevata per la sua controparte supina.
Poi, nel 1972, il Comitato Olimpico Internazionale eliminò la pressa sopraelevata dalle Olimpiadi, riducendo ulteriormente la sua popolarità.
Infine, la forma della distensione su panca è più facile da imparare rispetto alla forma corretta della pressa sopraelevata e consente di spostare pesi più pesanti, il che la rende particolarmente interessante per i nuovi sollevatori.
Tuttavia, se siete disposti ad andare controcorrente e a dedicare tempo, energia e attenzione alla overhead press, sarete riccamente ricompensati in modi che la panca non può eguagliare.
Il fatto è che se volete costruire spalle grandi, forti e ben arrotondate e braccia muscolose e definite nel modo più rapido ed efficace possibile è di eseguire correttamente la overhead press.
Esercizi: Overhead Press
Il modo migliore per imparare a eseguire l’overhead press è quello di dividere l’esercizio in tre parti: impostazione, pressione e discesa.
- Rivolgetevi alla sbarra e impugnatela con i palmi rivolti in avanti e i pollici avvolti intorno alla sbarra, leggermente più larghi della larghezza delle spalle. Per ottenere una presa corretta della pressa sopraelevata, tenere la sbarra bassa tra le mani, più vicina ai polsi che alle dita. I polsi devono essere piegati quanto basta per permettere alla sbarra di appoggiarsi alla base dei palmi, ma non piegati all’indietro con un angolo di 90 gradi. Con la sbarra in mano, piegate leggermente le ginocchia e piegatevi in avanti, posizionando la sbarra sopra le spalle e la parte superiore del petto. Alzatevi, sollevando la sbarra dal rack, e fate un passo indietro con ciascun piede.
- Respirate profondamente, inarcate la parte superiore della schiena in modo che la sbarra si trovi direttamente sopra il vostro piede medio e la vostra testa sia leggermente dietro la sbarra, stringete i glutei e la sbarra più forte che potete e spingetela in alto. Non appena la sbarra passa davanti agli occhi, spingete la testa e il petto in avanti e sotto la sbarra. Continuare a spingere la sbarra verso il soffitto finché le braccia non sono dritte.
- Invertire il movimento per riportare il bilanciere nella posizione di partenza, sopra le spalle e la parte superiore del petto. Non lasciate che il bilanciere ricada nella posizione di partenza e non cercate di abbassarlo lentamente: l’intera discesa deve essere controllata e richiedere meno di un secondo.
Il miglior allenamento con la pressa sopraelevata
Ecco un allenamento efficace per le spalle che privilegia la pressa sopraelevata e include anche altri esercizi che allenano tutti i muscoli:
- Pressa a testa in giù: 3 serie da 4 a 6 ripetizioni con 2 o 3 minuti di riposo.
- Arnold Press: 3 serie da 4 a 6 ripetizioni con 2 o 3 minuti di riposo.
- Alzate laterali con manubri: 3 serie da 6 a 8 ripetizioni con 2 o 3 minuti di riposo
- Alzate laterali posteriori con manubri: 3 serie da 6 a 8 ripetizioni con 2 o 3 minuti di riposo.
Contenuto ispirato a https://legionathletics.com/overhead-press/#overhead-press-muscles-worked