Cosa mangiare prima di una gara? Per gli atleti, i pasti prima di una partita, di un incontro importante o di un evento atletico sono una parte importante delle loro prestazioni. Per questo motivo, anche se può essere allettante consumare un pasto facile e veloce prima dell’attività sportiva, ci sono alcune cose da tenere a mente.
Mangiando in modo intelligente prima di un evento, si può evitare un calo di zuccheri nel sangue e i suoi sintomi, che includono vertigini, nausea, affaticamento, debolezza muscolare, visione offuscata e indecisione.
Gli alimenti giusti possono anche aiutare a calmare lo stomaco assorbendo i succhi gastrici e prevenendo la distrazione della fame. E, cosa forse più importante, possono aumentare le scorte di glicogeno muscolare per ottenere la massima energia.
Quando mangiare
Il corpo ha bisogno di tempo per digerire correttamente il cibo, quindi cercate di consumare il vostro pasto pre-partita tre o quattro ore prima dell’allenamento, della partita o della prestazione. Anche un piccolo spuntino ricco di carboidrati un’ora prima dell’esercizio è una buona idea per fornire al corpo un’ulteriore fonte di energia.
Alcuni atleti non possono mangiare prima degli eventi. In questo caso, è bene mangiare bene il giorno prima e, se possibile, il giorno stesso.
Il pasto pre-gara
I carboidrati sono la principale fonte di carburante di un atleta, quindi è bene che il pasto sia costituito principalmente da carboidrati. Le fonti includono:
- Amido e cereali – Le opzioni migliori sono pane, cereali, cracker, riso, patate e pasta.
- Frutta – Meglio se fresca, ma va bene anche quella congelata, in scatola o secca.
- Latte/yogurt – I migliori sono il latte e lo yogurt senza grassi o a basso contenuto di grassi.
- Il corpo scompone i carboidrati in zuccheri, che vengono utilizzati come fonte di energia immediata o immagazzinati nei muscoli per l’energia durante l’esercizio fisico o nel fegato. Assicuratevi di scegliere fonti di carboidrati familiari e che il vostro corpo tollera.
È inoltre importante bere molta acqua, sia il giorno prima che il giorno della partita o dell’evento. Questo è il modo ideale per evitare la disidratazione quando si fa sport.
Evitate i cibi grassi come i dolci, le patatine o la pizza. I cibi grassi o unti rallentano la digestione e possono farvi sentire stanchi e fiacchi, il che non è l’ideale per un atleta che deve affrontare una gara.
Contenuto liberamente ispirato a https://health.clevelandclinic.org/the-best-fuel-for-your-body-before-playing-sports/