I pasti post-allenamento svolgono un ruolo importante nel recupero muscolare. Non solo accelerano il processo di recupero, ma alleggeriscono anche la sensazione di indolenzimento del giorno dopo.
Scopri i cinque alimenti perfetti per gli atleti che vogliono massimizzare i loro allenamenti.
Alimenti per recupero muscolare
- Uova: le uova sono una delle migliori fonti di proteine. Le uova sode sono ampiamente consumate dopo l’allenamento. Il consumo di uova a colazione può anche mantenere la sazietà più a lungo e aiutare a perdere peso. Le uova sono anche una buona fonte di vitamina A, D, E, B12, B6 e K.
- Noci: le noci sono ricche di nutrienti e micronutrienti essenziali. Una manciata di noci dopo l’allenamento può offrire proteine, fibre e grassi sani. Si può scegliere tra una grande varietà di frutta secca. Potete anche aggiungere dei semi e mangiare una manciata di questa miscela dopo l’allenamento.
- Banana: la banana è un frutto comune e facilmente reperibile in India. Contiene una buona quantità di potassio. Le banane sono anche ricche di fibre che possono sopprimere la fame. È anche facile portare una banana nella borsa della palestra. Questo frutto può anche essere aggiunto al frullato proteico.
- Quinoa: è un’ottima fonte proteica di origine vegetale. È anche ricca di sostanze nutritive e non contiene glutine. La quinoa ha un basso indice glicemico che la rende salutare per le persone affette da diabete. Grazie all’elevato contenuto di fibre, la quinoa può essere facilmente aggiunta alla dieta per perdere peso.
- Non dimenticate l’acqua: durante l’esercizio fisico si perde acqua con il sudore. Bere acqua a sufficienza aiuta il corpo a funzionare correttamente. Può anche aiutare il recupero e le prestazioni. Portate sempre con voi la borraccia quando andate in palestra.
Contenuto liberamente ispirato a https://training-conditioning.com/news/5-foods-for-fast-muscle-recovery/