Se oggi avete eseguito la posizione yoga del “cane a faccia in giù”, probabilmente vi sentite più rilassati. Indipendentemente dal vostro livello di conoscenza dello yoga, se lo praticate regolarmente, potete sentirvi meglio dalla testa ai piedi.
Lo yoga offre benefici per la salute fisica e mentale a persone di tutte le età. Se state affrontando una malattia, vi state riprendendo da un intervento chirurgico o vivete una condizione cronica, lo yoga può diventare parte integrante del vostro trattamento e potenzialmente accelerare la guarigione.
Un terapista yoga può lavorare con i pazienti e mettere a punto piani personalizzati che si integrano con le terapie mediche e chirurgiche. In questo modo, lo yoga può sostenere il processo di guarigione e aiutare la persona a vivere i sintomi con maggiore centratura e meno angoscia.
Lo yoga migliora la forza, l’equilibrio e la flessibilità
I movimenti bassi e la respirazione profonda aumentano il flusso sanguigno e riscaldano i muscoli, mentre il mantenimento della posizione può rafforzare la forza.
A tale scopo vi consigliamo di provare la posizione dell’albero.
Stare in equilibrio su un piede, tenendo l’altro piede sul polpaccio o sopra il ginocchio (ma mai sul ginocchio) ad angolo retto. Cercate di concentrarvi su un punto davanti a voi, mentre state in equilibrio per un minuto.
Lo yoga allevia il mal di schiena
Lo yoga è valido quanto lo stretching di base per alleviare il dolore e migliorare la mobilità delle persone affette da lombalgia. L’American College of Physicians raccomanda lo yoga come trattamento di prima linea per la lombalgia cronica.
Assolutamente da provare è la posizione del gatto e della mucca.
Mettetevi a cavalconi, ponendo i palmi delle mani sotto le spalle e le ginocchia sotto i fianchi. Inspirate e lasciate che lo stomaco si abbassi verso il pavimento. Poi, espirando, attirate l’ombelico verso la colonna vertebrale, inarcando la spina dorsale come un gatto che si stira.
Lo yoga può alleviare i sintomi dell’artrite
Lo yoga è in grado di alleviare il disagio delle articolazioni tese e gonfie nelle persone affette da artrite.
Lo yoga è benefico per la salute del cuore
La pratica regolare dello yoga può ridurre i livelli di stress e di infiammazione a livello corporeo, contribuendo a un cuore più sano. Molti dei fattori che contribuiscono alle malattie cardiache, tra cui l’ipertensione e l’eccesso di peso, possono essere affrontati con lo yoga.
Provate la posizione del cane a faccia in giù.
Mettetevi a quattro zampe, poi infilate le dita dei piedi e portate le ossa dei piedi in alto, in modo da formare un triangolo. Mantenete una leggera flessione delle ginocchia, allungando la colonna vertebrale e il coccige.
Lo yoga rilassa e aiuta a dormire meglio
Le ricerche dimostrano che una routine di yoga costante al momento di andare a letto può aiutarvi a entrare nella giusta mentalità e a preparare il vostro corpo ad addormentarsi.
Avete mai provato la posizione delle gambe contro il muro?
Sedetevi con il fianco sinistro contro una parete, poi giratevi delicatamente verso destra e sollevate le gambe per appoggiarle alla parete, mantenendo la schiena sul pavimento e le ossa sedute vicino al muro. Potete rimanere in questa posizione per 5-15 minuti.
Lo yoga può significare più energia e umore più sereno
Dopo aver iniziato a praticare yoga, si può avvertire un aumento dell’energia fisica e mentale, un aumento della vigilanza e dell’entusiasmo e una riduzione dei sentimenti negativi.
Lo yoga aiuta a gestire lo stress
Secondo il National Institutes of Health, le prove scientifiche dimostrano che lo yoga favorisce la gestione dello stress, la salute mentale, la consapevolezza, l’alimentazione sana, la perdita di peso e la qualità del sonno.
Assolutamente da provare è la posizione Savasana.
Sdraiatevi con gli arti delicatamente distesi, lontano dal corpo, con i palmi rivolti verso l’alto. Cercate di liberare la mente respirando profondamente. Potete mantenere questa posizione per 5-15 minuti.
Lo yoga aiuta a fare gruppo
Partecipare ai corsi di yoga può alleviare la solitudine e fornire un ambiente per la terapia e il sostegno di gruppo. Anche durante le sessioni individuali la solitudine si riduce, poiché si viene riconosciuti come individui unici, ascoltati e coinvolti nella creazione di un piano di yoga personalizzato.
Lo yoga migliora se stessi
Numerosi studi dimostrano i benefici dello yoga nell’artrite, nell’osteopenia, nei problemi di equilibrio, nell’oncologia, nella salute delle donne, nel dolore cronico e in altre specialità.
Contenuto liberamente ispirato a https://www.hopkinsmedicine.org/health/wellness-and-prevention/9-benefits-of-yoga