persona sul ring

Il pugilato è uno sport da combattimento praticato fin dai tempi dell’antica Grecia e delle Olimpiadi. È stato utilizzato per addestrare le persone a eseguire i colpi, oltre che per il condizionamento fisico generale.

Recentemente è diventato più popolare come forma di esercizio fisico. Quando le persone praticano la boxe per il fitness, spesso utilizzano un sacco da boxe, evitando il contatto fisico che può portare a commozioni cerebrali e altre lesioni. Tuttavia, il pugilato per il fitness offre comunque i benefici intrinseci della boxe.

L’esercizio tipico della boxe comprende esercizi di movimento e di footwork per eludere i pugni, nonché esercizi di punzonatura su attrezzature come sacchi pesanti, speed bag e focus mitts. La boxe può anche essere praticata virtualmente attraverso sistemi di gioco dotati di sensori di movimento.

Inoltre, molti programmi di allenamento per la boxe prevedono altri esercizi di condizionamento, come il salto della corda, la ginnastica e la corsa.

Praticare questo sport non è solo un ottimo modo per migliorare la forma fisica, ma anche un modo divertente per sfidare la mente e il corpo.

Questo articolo elenca 6 benefici della boxe, tutti supportati dalla scienza.

Migliora la salute del cuore

I pugili devono essere in grado di svolgere frequenti sessioni di attività ad alta intensità durante una sessione di allenamento o un incontro di boxe. Questo sport è una forma di allenamento a intervalli ad alta intensità (HIIT) e può spingere il corpo a sostenere ripetutamente intensi allenamenti di attività.

Aiuta la perdita di peso

È stato dimostrato che l’allenamento di boxe ad alta intensità riduce il grasso corporeo e migliora la composizione corporea complessiva più di altre attività come la camminata veloce. Ad esempio, una persona di 68 kg può bruciare 390-558 calorie, o più se si includono esercizi di condizionamento, in una sessione di 60 minuti. Il numero di calorie bruciate varia in base al livello di intensità e a fattori come il fatto che si stia colpendo un sacco o che si stia combattendo.

Aumenta la forza di tutto il corpo

Sebbene la maggior parte delle persone possa pensare che la potenza dei pugni provenga solo dalla spalla, l’atto di sferrare un pugno coinvolge tutto il corpo.

Un buon pugno prevede la spinta degli arti inferiori contro il terreno e la coordinazione del resto del corpo per trasmettere la potenza del colpo. Pertanto, gli arti inferiori e i muscoli centrali sono una parte importante del movimento del pugno.

Migliora l’equilibrio

La boxe è un’attività ad alta intensità di movimento. Comporta un lavoro di piedi coordinato, lo sviluppo di strategie di movimento reattive a condizioni mutevoli e la forza muscolare di cui sopra.Tutti questi elementi contribuiscono a migliorare gli attributi dell’equilibrio. Infatti, uno studio ha rilevato che un programma di boxe ha migliorato l’equilibrio nelle persone che si stavano riprendendo da un ictus.

Riduce lo stress

L’effetto catartico che si ottiene è quello di sfogare lo stress in modo sano, ad esempio colpendo un sacco o un guantone.

L’allenamento con la boxe può variare di intensità nel corso dell’allenamento, anche se la maggior parte dei programmi di allenamento e condizionamento tende a seguire un protocollo HIIT, che può aiutare ad alleviare lo stress.

Alcune ricerche hanno osservato miglioramenti dell’umore in coloro che praticano questo tipo di allenamento.

Abbassa la pressione sanguigna

È stato dimostrato che la boxe e l’allenamento HIIT in generale abbassano la pressione sanguigna sistolica e diastolica, contribuendo a ridurre lo stress sui vasi sanguigni.

La pressione sanguigna elevata è un precursore di eventi più gravi come infarti e ictus.

Uno studio ha riscontrato una riduzione significativa della pressione sanguigna confrontando un programma di boxe HIIT con un programma di allenamento cardiovascolare di intensità moderata.

Contenuto ispirato a https://www.healthline.com/health/fitness/boxing-benefits