Molte persone sognano di imparare le arti marziali. Forse volevate provare le lezioni di karate da bambini ma non ne avete mai avuto l’occasione, o forse siete incuriositi da tutti gli attrezzi unici delle arti marziali come i nunchaku o le spade. O forse state solo cercando di imparare alcune semplici mosse di autodifesa.
Se siete interessati a praticare le arti marziali a casa ma non sapete da dove cominciare, questa guida fa per voi.
Si può iniziare a praticare arti marziali a casa?
Se il sogno della vostra vita è quello di provare le arti marziali, ho una buona notizia per voi! Sì, è possibile iniziare un allenamento di arti marziali a casa. Se si può fare in modo efficace è un’altra questione. Se volete diventare un lottatore di MMA o un pugile d’élite, allenarvi a casa non è una buona scelta. Infatti, la maggior parte delle arti marziali prevede un elemento di combattimento, per cui è necessario trovare un compagno di allenamento.
Ricordate che il fatto che possiate iniziare ad allenarvi a casa non significa che dobbiate farlo sempre. I progressi saranno più rapidi se imparerete da un esperto. Senza un insegnante eccezionale che vi fornisca feedback e spunti, non riuscirete a raggiungere il vostro pieno potenziale come combattenti. Avete bisogno di un professionista esperto che vi aiuti a correggere la vostra forma e a lavorare sulle tecniche avanzate.
Cosa succede se prendo già lezioni di arti marziali?
Andate già a lezione? Potete allenarvi a casa nei giorni in cui non siete in studio. Se vi prendete i giorni necessari per il riposo e il recupero, potete sicuramente approfondire le vostre abilità marziali a casa. Invece di allenarvi con un partner, potete concentrarvi su aspetti come il condizionamento, la forma corretta e lo stretching.
Quali sono le migliori arti marziali da imparare a casa?
Non riuscirete mai a padroneggiare veramente le arti marziali allenandovi a casa da soli. Tuttavia, esistono alcuni programmi di allenamento online che possono aiutarvi a imparare le basi. Dedicate un po’ di tempo a conoscere i diversi tipi di arti marziali prima di decidere quale sia quella giusta per voi.
Per restringere la ricerca, si può pensare di imparare le MMA, la Muay Thai, il BJJ, il Taekwondo o qualsiasi altra arte marziale che dipenda dall’avere un’altra persona con cui esercitarsi. Esistono numerosi corsi online che insegnano la storia, le tecniche e i movimenti di vari tipi di arti marziali. Non vi aiuteranno a praticare le tecniche o a darvi un feedback, ma possono fornirvi le conoscenze necessarie.
Tai Chi
Il Tai Chi è molto incentrato sull’autopratica, quindi può essere una buona scelta per imparare le arti marziali a casa. Inoltre, il Tai Chi non prevede sparring, il che lo rende ideale per praticare da soli. D’altra parte, è necessario rivolgersi a un esperto per assicurarsi che la propria tecnica sia corretta. Se siete interessati, questa guida su come iniziare il Tai Chi per principianti è un buon punto di partenza.
Kickboxing
Se siete interessati a fare cardio e a bruciare molte calorie, la cardio kickboxing potrebbe fare al caso vostro! A differenza della kickboxing tradizionale, lo sparring non fa parte delle lezioni di cardio kickboxing. Tuttavia, la kickboxing pone molta enfasi sulla tecnica corretta, che può essere quasi impossibile da raggiungere se ci si allena da soli. Questa guida sulla kickboxing per principianti è un buon punto di partenza per familiarizzare con questo sport.
Autodifesa
È facile imparare alcune semplici mosse di autodifesa a casa, anche se non si ha nessuno con cui esercitarsi. Quando ci si immerge nel regno delle arti marziali per la difesa personale, è probabile che ci si imbatta in un metodo chiamato Krav Maga. Il Krav Maga è un sistema di autodifesa creato dalle Forze di Difesa Israeliane (IDF) ed è un metodo estremamente efficace per proteggersi da aggressori di tutte le dimensioni. Tuttavia, può essere pericoloso praticarlo con persone non addestrate. Le mosse insegnate nel Krav Maga possono ferire gravemente o uccidere gli avversari, quindi è bene usare cautela.
Quanto tempo ci vuole per imparare le arti marziali a casa?
Molte persone che iniziano a imparare le arti marziali diventano praticanti a vita, quindi non c’è una tempistica specifica da tenere a mente. Come regola generale, si dovrebbe allenarsi al proprio ritmo. Di solito si tengono 1-2 lezioni a settimana, quindi si punta a 45-60 minuti almeno una volta a settimana. Una volta che ci si sente più a proprio agio con i movimenti di base, si può passare alle lezioni in studio. Logen Lanka, fondatore di Way of Ninja, consiglia di allenarsi per circa 29 ore per raggiungere un livello base di competenza. “Supponendo di allenarsi con due sessioni di un’ora a settimana, ci vorranno all’incirca 3 o 4 mesi per essere abbastanza bravi”.
Ma questo con l’aiuto di un insegnante di cintura nera. Non c’è alcuna garanzia di fare così tanti progressi se ci si allena da soli. Tuttavia, se si dedicano 2 ore alla settimana al condizionamento o all’apprendimento della teoria delle arti marziali, si possono fare progressi significativi.
Contenuto liberamente ispirato a https://made4fighters.com/blog/quick-guide-how-to-start-martial-arts-training-at-home/