Volete diventare più in forma e più forti? Ma non siete sicuri di quale sia il metodo di allenamento migliore e in grado di fornirvi risultati ottimali per raggiungere i vostri obiettivi di fitness il più velocemente possibile? Non preoccupatevi, perché nell’articolo di oggi esamineremo e confronteremo due dei metodi di allenamento più popolari: nuoto e palestra.
Prima di iniziare, devo chiarire che non sono a favore di uno o dell’altro.
Ma, a dire il vero, ho ottenuto ottimi risultati con entrambi i metodi di allenamento. Come nuotatore agonista, vado spesso in palestra per pompare un po’ di ferro e in passato ho sperimentato diversi stili di allenamento con i pesi.
Detto questo, cercherò di fornirvi la risposta più adatta ai vostri obiettivi e a ciò che desiderate ottenere con la vostra salute e la vostra forma fisica.
Tuttavia, è importante notare che nessuno di questi metodi di allenamento darà risultati immediati. Non produrranno risultati significativi nemmeno nell’arco di un mese o due.
Per raggiungere i vostri obiettivi, dovrete essere costanti e impegnarvi quotidianamente. Direi che dovrete concedervi almeno 6 mesi di allenamento costante per vedere dei bei risultati da entrambi i metodi di allenamento, qualunque scegliate alla fine.
Panoramica sul nuoto
Il nuoto è uno dei metodi di allenamento più popolari. È uno sport, un hobby e uno stile di vita per persone di ogni età e taglia. Il nuoto è un modo eccellente per sviluppare il fitness cardiovascolare, tonificare e diventare più forti e in forma, sia in acqua che fuori.
Come il sollevamento pesi, anche il nuoto è un esercizio di resistenza, il che significa che è anche in grado di costruire i muscoli, ma a differenza del sollevamento pesi il nuoto non sottopone praticamente a stress le articolazioni e le ossa, rendendolo più sostenibile a lungo termine (il che significa che potrete praticarlo fino a un’età molto avanzata).
I continui movimenti di trazione e spinta contro l’acqua sono ottimi per costruire muscoli, tonificare e aumentare la resistenza: ecco perché il nuoto è così bello: è multifunzionale e non si concentra su una parte specifica del fitness, ma fornisce un allenamento completo che massimizza il tempo dedicato all’allenamento.
Il nuoto allena quasi tutti i muscoli del corpo contemporaneamente, ma pone l’accento su alcuni muscoli più di altri, poiché sono necessari per generare velocità e slancio in acqua. Si tratta dei muscoli trapezi, dorsali, delle spalle, addominali, delle gambe e dei tricipiti. Tutti muscoli grandi e ricercati da molti.
Panoramica sulla palestra
Andare in palestra può significare più di una cosa: può significare andare a correre sul tapis roulant o anche fare una nuotata nella piscina della palestra. Per rendere le cose meno confuse, classificheremo la palestra come l’attività più comunemente praticata: sollevare pesi per costruire muscoli.
Esistono molti stili di sollevamento pesi: c’è chi si concentra sull’allenamento per sollevare il più possibile e chi lo usa per costruire una massa muscolare importante, mentre gli atleti lo usano generalmente per diventare più forti e sviluppare una potenza esplosiva che possa aiutarli nello sport che praticano.
Il sollevamento pesi è il metodo più efficace per costruire i muscoli e può dare ottimi risultati con effetti collaterali minimi se eseguito correttamente. Ciò significa dedicare tempo all’apprendimento di una buona tecnica di sollevamento, fare stretching per mantenere la mobilità e riscaldarsi adeguatamente prima di ogni allenamento.
È possibile allenare tutti i muscoli del corpo con diversi esercizi di sollevamento pesi. Esistono due tipi principali di esercizi che si possono eseguire in palestra: gli esercizi composti e quelli di isolamento.
Gli esercizi composti sono esercizi che utilizzano più gruppi muscolari, come squat, panca, sollevamento pesi, sollevamento pesi e così via. Sono ottimi per ottenere buoni risultati e massimizzare il tempo dedicato all’allenamento.
Gli esercizi di isolamento consentono di concentrarsi su un muscolo specifico per costringerlo a crescere e diventare più grande e più forte, ad esempio i tricipiti o i bicipiti.
Ma a differenza del nuoto, la palestra è utile solo per una cosa: la costruzione di muscoli, e non produce nessuno dei benefici cardiovascolari, di recupero o di mobilità che il nuoto offre.
Nuoto vs palestra per la perdita di peso
La perdita di peso può essere fatta in molti modi diversi, ma c’è un principio scritto nella pietra che dovete rispettare se volete vedere dei buoni risultati, per non parlare di nessun risultato. Questo principio stabilisce che se si vuole perdere peso bisogna essere in deficit calorico.
Ciò significa che dovete consumare meno calorie di quelle che bruciate. Questo si può ottenere seguendo una dieta e mangiando di meno, oppure praticando una forma di esercizio fisico che faccia bruciare calorie e vi porti in uno stato di deficit calorico.
Quindi, tra il nuoto e la palestra, il nuoto brucerà naturalmente molte più calorie: si tratta, infatti, di una combinazione di esercizi di resistenza e cardiovascolari. Questo, però, non significa che la palestra non faccia bruciare calorie: lo fa, ma non così tanto, il che significa che dovrete allenarvi molto più a lungo per ottenere gli stessi risultati.
Nuotare nel vecchio crawl frontale standard, più comunemente conosciuto come stile libero dai nuotatori agonistici, fa bruciare circa 257 calorie in soli 30 minuti, mentre nuotare a farfalla fa bruciare fino a 404 calorie in 30 minuti.
Il sollevamento pesi, invece, fa bruciare solo 80-130 calorie in 30 minuti, il che è comunque buono, ma non quanto il nuoto.
Quindi, se volete perdere peso, il nuoto è la scelta migliore, perché brucerete più calorie e perderete peso più velocemente. Assicuratevi solo di non mangiare di più, ma di mangiare preferibilmente cibi sani e puliti in quantità moderate. Se lo fate, non dovrebbe essere necessario un piano dietetico rigoroso per vedere i risultati: ricordate solo di darvi tempo e di essere costanti.
Nuoto vs palestra per costruire i muscoli
Come già detto, sia il nuoto che la palestra sono forme di allenamento di resistenza. Ma come ho già detto, il sollevamento pesi in palestra è il metodo più efficace per costruire i muscoli. Ciò è dovuto a un paio di ragioni.
In primo luogo, i pesi esercitano sui muscoli una resistenza molto maggiore di quella esercitata dall’acqua durante il nuoto. Ciò significa che i microstrappi nei muscoli si formano più facilmente, contribuendo a rendere i muscoli più grandi e più forti una volta recuperati.
Il nuoto può comunque creare questi micro-strappi, ma non lo fa alla stessa velocità del sollevamento pesi, il che significa che la costruzione dei muscoli avverrà a un ritmo più lento.
In secondo luogo, man mano che si diventa più forti e più muscolosi, si richiede una maggiore resistenza ai muscoli per creare quei microstrappi. Con i pesi, questo è facile, perché basta usare pesi più pesanti per ottenere una maggiore resistenza e continuare a creare microstrappi a un buon ritmo.
Con il nuoto, invece, non è possibile aggiungere resistenza con la stessa facilità. Se volete continuare a costruire muscoli, dovrete nuotare per periodi più lunghi, cosa che alla fine diventerà poco pratica, oppure dovrete aumentare la resistenza indossando un paracadute, una tuta da nuoto o nuotando con una fascia di resistenza o una carrucola zavorrata legata a voi.
Detto questo, la maggior parte delle persone sarà probabilmente soddisfatta della quantità di muscoli che costruisce con il nuoto, ma altre potrebbero voler costruire qualcosa di più.
In breve, per costruire la maggior quantità di muscoli sia a lungo termine che nel minor tempo possibile, è probabile che si voglia andare in palestra a sollevare pesi.
Tenete presente che, a differenza di quanto avviene per la perdita di peso, per sostenere il processo di costruzione muscolare dovrete mangiare di più e raggiungere un surplus calorico, altrimenti non otterrete buoni risultati in palestra.
Nuoto Vs. Palestra per il fitness cardiovascolare e la resistenza
Questa sarà una risposta chiara, concisa e semplice. Se volete migliorare la forma cardiovascolare e la resistenza, il nuoto è di gran lunga la scelta migliore rispetto alla palestra.
Sollevare pesi in palestra, infatti, non permette di ottenere una buona forma cardiovascolare e una buona resistenza. Ecco perché molti bodybuilder e powerlifter possono sollevare una tonnellata di pesi e sembrare la versione umana di un carro armato, ma non riescono a fare un miglio di jogging, per non parlare del nuoto, senza avere il fiato corto.
Con il nuoto si sviluppa una quantità assoluta di fitness cardiovascolare e di resistenza. Questo è ottimo perché livelli più elevati di fitness cardiovascolare significano avere un cuore e un sistema respiratorio più forti, che aiutano a essere più sani e a superare praticamente qualsiasi ostacolo fisico di lunga durata che si possa affrontare, che si tratti di un’escursione in montagna o di una corsa di un paio di chilometri.
Come persona che nuota costantemente 2-3 o anche più ore al giorno, 6 giorni alla settimana, non ho problemi a correre qualche chilometro o ad andare in bicicletta, anche se non mi alleno mai per queste attività.
L’altro giorno ho corso circa 10 km in poco più di un’ora solo perché avevo voglia di correre. Non è una corsa veloce, ma il punto è che sono riuscito a correre 10 km in una volta sola senza allenarmi e senza essere molto stanco alla fine.
Volete i migliori risultati? Perché non combinare nuoto e palestra?
Detto questo, è chiaro che entrambi questi metodi di allenamento possono essere scelti come allenamento. Tuttavia, entrambi offrono benefici diversi e sottolineano aspetti diversi della forma fisica.
Quindi la mia domanda è: perché non combinare nuoto e palestra invece di confrontarli e cercare di decidere quale sia il migliore? Non dovete allenarvi come un fenomeno da baraccone come me, con nuoto e palestra nello stesso giorno, ma se lo voleste davvero potreste farlo.
Per la maggior parte delle persone, è possibile combinare gli allenamenti di nuoto e palestra a giorni alterni. In questo modo si ottiene il meglio di entrambi i mondi: si costruiscono muscoli e forza a un ritmo veloce, oltre a una buona resistenza e a un buon allenamento cardiovascolare, mentre il nuoto può servire anche per diventare più mobili e per un metodo di recupero attivo dopo una dura sessione di sollevamento.
Contenuto liberamente ispirato a https://swimcompetitive.com/swimming-guides/swimming-vs-gym/