Quando alcune persone decidono di perdere peso, la prima cosa che fanno è quella di iscriversi o rinnovare l’abbonamento alla palestra. Ma non è necessario andare in palestra per tonificarsi.
Anzi, potreste ottenere risultati migliori con attività che vi piacciono, come il nuoto.
Il nuoto non è solo un ottimo modo per rinfrescarsi in una giornata calda, ma è anche uno degli sport migliori per perdere peso.
Quindi, come si può nuotare per perdere peso? Continuate a leggere per scoprire alcuni suggerimenti e trucchi.
10 consigli per nuotare e perdere peso
Se state nuotando per perdere il grasso della pancia, aumentare il tono muscolare o semplicemente cambiare il vostro allenamento, ecco come ottenere i migliori risultati.
Nuotare al mattino prima di mangiare
Una nuotata mattutina non è fattibile per tutti, ma vale la pena provare se si può accedere a una piscina prima del lavoro.
“Svegliarsi al mattino e andare a nuotare lascia il corpo in uno stato di digiuno, pronto a utilizzare le riserve di grasso come energia”, spiega Nick Rizzo, allenatore e direttore fitness. “Il nuoto non è solo un’ottima forma di cardiofitness, ma è anche un allenamento per tutto il corpo, per cui ci si possono aspettare ottimi risultati”.
Nuotare più forte e più veloce
Il nuoto fa bruciare molte calorie quando si è agli inizi. Ma man mano che le abilità migliorano e si diventa più efficienti, la frequenza cardiaca non aumenta più di tanto, avverte Paul Johnson.
La soluzione, secondo Johnson, è nuotare più forte e più velocemente per mantenere alta la frequenza cardiaca.
Indossate un fitness tracker impermeabile per monitorare la frequenza cardiaca durante il nuoto. La frequenza cardiaca target durante un allenamento di intensità moderata dovrebbe essere circa il 50-70% della frequenza cardiaca massima.
È possibile calcolare la frequenza cardiaca massima sottraendo la propria età da 220.
Frequentare un corso di nuoto
Imparare le tecniche di bracciata corrette può aiutare a nuotare a un ritmo moderato. Iscriversi a un corso di nuoto risulta quindi fondamentale.
Alternare la routine di nuoto
Se nuotate sempre alla stessa velocità e con la stessa tecnica, il vostro corpo si abituerà e non massimizzerete le performance.
Uscire dalla propria zona di comfort e modificare la routine è un modo eccellente per utilizzare diversi gruppi muscolari, contribuendo a massimizzare i risultati.
Nuotare quattro o cinque giorni alla settimana
Per perdere peso, più si è attivi fisicamente e meglio è. Questo vale sia che si faccia jogging, che si cammini, che si utilizzino attrezzature cardio o che si nuoti.
La frequenza del nuoto per la perdita di peso è la stessa di altri esercizi cardiovascolari, quindi puntate a quattro o cinque giorni alla settimana per ottenere i migliori risultati.
Iniziare gradualmente
Iniziate con nuotate di 15-20 minuti a giorni alterni e poi aumentate gradualmente fino a nuotate di 30 minuti per cinque giorni alla settimana, in base alle possibilità del vostro corpo. Se iniziate una nuova routine di nuoto a un’intensità troppo elevata, l’indolenzimento muscolare e l’affaticamento potrebbero farvi desistere.
Alternare il nuoto con l’acquagym
Non è necessario nuotare ogni giorno per vedere i risultati. Frequentate un corso di acquagym nei giorni di riposo. Si tratta di un ottimo esercizio a basso stress per mantenersi in movimento nei giorni di recupero attivo.
Nuotare con un salvagente o una tavoletta
Se non siete nuotatori esperti, nuotate in piscina usando un salvagente o una tavoletta da nuoto. Questi vi terranno a galla mentre usate le braccia e le gambe per muovervi nell’acqua.
Usare i pesi in acqua
Se state nuotando per perdere peso e tonificarvi, tra un giro e l’altro eseguite qualche curl per i bicipiti con i manubri d’acqua. L’acqua crea una resistenza che può aiutare a costruire forza e resistenza.
Seguire una dieta
In qualsiasi programma di dimagrimento è necessario bruciare più calorie di quante se ne assumono, e il nuoto non fa eccezione.
“Se il vostro obiettivo è perdere qualche chilo, dovete comunque modificare la vostra dieta,
“E fate attenzione. Il nuoto richiede molta energia, quindi è necessario fare rifornimento di cibo. Inoltre, l’acqua fredda può far aumentare notevolmente l’appetito dopo una sessione”.
Se vi sentite più affamati, consigliamo di aggiungere più verdureo, di prendere un frullato proteico e evitare gli spuntini.
Contenuto liberamente ispirato a https://www.healthline.com/health/exercise-fitness/how-to-swim-to-lose-weight