Quando si valuta la migliore bracciata per la perdita di peso, è necessario ricordare che nessuna forma di esercizio fisico può minimizzare l’impatto di una dieta scorretta. Sapevi però che il nuoto riduce lo stress?Ciò è dovuto al galleggiamento in acqua. I benefici che offre in termini di calorie bruciate dipendono dalla bracciata in cui si nuota. Ecco quindi una panoramica delle bracciate e qual è la bracciata migliore per dimagrire.
Migliore bracciate per la perdita di peso
Stile a rana
Questo stile, rispetto agli altri che ti mostreremo, è la bracciata meno vantaggiosa per bruciare calorie.
- Brucia in media circa 200 calorie per 30 minuti di nuoto.
- La rana è un allenamento cardiovascolare migliore rispetto alle altre bracciate.
- Aiuta a rafforzare il cuore e i polmoni, tonificando cosce, parte superiore della schiena, tricipiti, bicipiti e parte inferiore delle gambe.
- Aiuta a lavorare e a tonificare i muscoli del torace.
Stile dorso
Il dorso è il secondo esercizio che brucia meno calorie, dopo il rana. Tuttavia, è uno dei migliori per migliorare la postura.
- Calorie medie bruciate: circa 250 calorie per 30 minuti di nuoto.
- Allenarsi a mantenersi dritti in acqua può aiutare ad allungare la colonna vertebrale, aiutandovi a sembrare più alti e meno ingobbiti.
- Il nuoto a dorso tonifica stomaco, gambe, braccia, spalle e glutei.
- È ottimo per migliorare la flessibilità dei fianchi. Ottimo per chi lavora in ufficio.
Stile libero
Lo stile libero è la più veloce di tutte le bracciate, quindi, come ci si può aspettare, è al secondo posto per il potenziale brucia-calorie.
- Calorie medie bruciate: circa 300 calorie per 30 minuti di nuoto.
- Il nuoto a stile libero tonifica la pancia, i glutei e le spalle.
- Tra tutti e quattro gli stili, lo stile libero è quello che ha il maggiore impatto sulla tonificazione dei muscoli della schiena.
Stile a farfalla
È la più difficile da imparare e sicuramente non è adatta ai principianti, ma la farfalla è in cima alla lista delle calorie bruciate.
- Brucia in media 450 calorie per 30 minuti di nuoto.
- È la bracciata più efficace per la tonificazione e la costruzione dei muscoli.
- Aiuta a rafforzare la parte superiore del corpo, tonificando il petto, lo stomaco, le braccia (in particolare i tricipiti) e i muscoli della schiena.
- Aiuta ad aumentare la flessibilità e l’elasticità e allunga il corpo per migliorare la postura.
Contenuto liberamente ispirato a https://www.swimming.org/justswim/best-swimming-stroke-for-weight-loss/