Spesso si associa il termine “mantenersi attivi” al lavoro in palestra. Tuttavia, mantenersi attivi significa semplicemente muovere di più il corpo. Correre in un parco locale, nuotare nella piscina comunale, andare in bicicletta per strada e persino passeggiare in un centro commerciale sono solo alcuni dei modi “fuori dagli schemi” per fare esercizio.
La corsa
La corsa è uno dei modi più semplici per mantenersi attivi e offre molti benefici per la salute. La corsa migliora la salute cardiovascolare, rafforza la forza muscolare, aumenta la densità ossea, riduce lo stress e fa bruciare calorie. Inoltre, la corsa è ottima perché può essere praticata ovunque. Che vogliate andare in un parco locale e fare qualche giro di pista o correre in giardino con il vostro cane, la corsa è un modo fantastico per tenersi in forma quest’estate. Per rendere il tutto più eccitante, potete cronometrarvi o gareggiare contro un amico o un familiare.
Camminare
Se preferite fare qualcosa di più semplice e meno intenso, la camminata è la scelta migliore. Dato che la camminata è meno vigorosa della corsa, camminate più a lungo per ottenere gli stessi benefici per la salute. Per rendere la camminata più interessante e far passare più velocemente il tempo, provate a fare shopping in un centro commerciale o in un mercato all’aperto. Vi dimenticherete che state facendo attività fisica!
Nuoto
Un ottimo modo per rimanere attivi e freschi quest’estate è nuotare. Il nuoto aumenta la resistenza, migliora la salute cardiovascolare, sviluppa la forza muscolare, tonifica i muscoli, aiuta a mantenere un peso sano e fornisce un allenamento per tutto il corpo. Nuotare in una piscina comunale è un’ottima opzione, ma se non avete accesso a una piscina, potete sempre andare in spiaggia, in un lago o persino in un fiume; assicuratevi solo di nuotare in un ambiente sicuro.
Andare in bicicletta
Andare in bicicletta per 30-60 minuti al giorno è un ottimo modo per mantenersi in forma e in salute. Andare in bicicletta ha tanti benefici per la salute quanti ne ha la corsa, tra cui il miglioramento della postura e della coordinazione, l’aumento della forza muscolare e della flessibilità, la diminuzione dei livelli di grasso corporeo e la riduzione di ansia e depressione. L’uso della bicicletta è anche facile da inserire nella routine quotidiana. La prossima volta che andate a fare la spesa, al lavoro o in qualsiasi altro posto in cui vi recate regolarmente, provate ad andare in bicicletta invece di guidare l’auto. L’uso della bicicletta è efficiente in termini di tempo, fa bene alla salute generale e all’ambiente.
Il giardinaggio
Il giardinaggio ha molti più benefici per la salute di quanto si possa pensare. È un ottimo modo per far lavorare nuovi muscoli, aiuta a sviluppare la resistenza e migliora la flessibilità. Non solo i vostri genitori o nonni apprezzeranno l’aiuto, ma vi sentirete realizzati dopo aver visto tutto il duro lavoro che avete fatto.
Fare sport
Fare sport è un modo divertente per mantenersi attivi. Basket, pallavolo, tennis e calcio sono alcuni degli sport che si possono praticare a casa o in un parco locale. I benefici includono il miglioramento dell’umore, della concentrazione, del sonno e dello stress. La parte migliore dello sport è che potete divertirvi con gli altri e allo stesso tempo migliorare la vostra salute generale.
Andare in spiaggia
Andare in spiaggia offre una varietà di modi per mantenersi attivi. Correre, nuotare, giocare a beach volley e fare yoga sono alcuni dei tanti modi per incorporare l’esercizio fisico nella vostra giornata in spiaggia. Andare in spiaggia con gli amici o la famiglia può rendere l’attività fisica in spiaggia ancora più divertente!
Fare Yoga
Se non volete uscire all’aperto per allenarvi, lo yoga è un’ottima opzione che può essere praticata in casa. Lo yoga ha molti benefici per la salute, tra cui l’abbassamento della pressione sanguigna, la riduzione dell’insonnia, l’aumento della flessibilità, della forza muscolare, della respirazione e delle prestazioni atletiche. La maggior parte dei suoi video dura dai 10 ai 20 minuti, il che li rende facili da inserire nei vostri impegni quotidiani.
Pulire
Un altro esercizio indoor a cui pochi pensano è la pulizia. Fare le pulizie in casa è in realtà un ottimo modo per mantenersi attivi, dato che ci si muove continuamente. Lavare i vetri, spazzare e lavare i pavimenti, strofinare docce e lavandini e persino buttare la spazzatura può essere utile per la salute cardiovascolare. E se vivete con altre persone, questi esercizi vi faranno guadagnare qualche punto in più!
Contenuto liberamente ispirato a https://studybreaks.com/college/9-ways-to-stay-active-this-summer/