Se volete impressionare i vostri compagni di squadra, l’allenatore (e i genitori!) quando il calcio riprenderà in autunno, non c’è momento migliore di questo per darsi da fare. Il corpo e la mente hanno bisogno di rilassarsi un po’ ed è probabile che vi meritiate una pausa, anche se breve.
Ecco 6 consigli su come allenarsi durante la bassa stagione calcistica.
Esercizio aerobico
La forma fisica aerobica dovrebbe essere la base della vostra forma fisica nel calcio. Senza di essa non avrete abbastanza energia per giocare duramente durante un intero allenamento o una partita.
Il modo migliore per costruire la forma aerobica è il movimento sostenuto e di intensità moderata. Cercate di fare due allenamenti a settimana e fate in modo che ognuno duri almeno 30 minuti. Cercate di variare e di andare in bicicletta, correre, nuotare, ecc.
Intervalli
Il formato di base della corsa a intervalli consiste in una corsa facile seguita da diversi sprint di corsa ad alta velocità separati da brevi riposi e infine da una corsa di raffreddamento. Dovrete lavorare molto per questo tipo di allenamento, poiché la durata degli sprint deve essere di 20-30 secondi e i periodi di riposo devono essere di uguale durata.
L’allenamento a intervalli per il calcio aumenta la capacità del giocatore di recuperare tra i periodi di corsa e di gioco intenso durante le partite, in modo da non essere esausto dopo il primo tempo.
Velocità e agilità
La velocità di scatto è un’abilità molto importante nel calcio e consente di scendere in campo e di raggiungere la palla per primi. La velocità specifica del calcio è diversa da quella necessaria per la pista, perché spesso richiede rapidi cambi di direzione e dribbling o calci in corsa.
Per sviluppare la velocità nel calcio, bisogna innanzitutto fare alcuni brevi sprint di circa 40 metri, alcuni dritti, altri con improvvisi cambi di direzione. Provate tutte le diverse posizioni di partenza, da quella in piedi a quella in ginocchio, fino a quella rivolta all’indietro.
Allenamento della forza
I giocatori di calcio hanno bisogno di forza per affrontare le numerose sfide fisiche che il gioco richiede. I giocatori dovrebbero privilegiare gli esercizi che rafforzano gli schemi di movimento piuttosto che i singoli muscoli.
Assicurarsi di lavorare su tutto il corpo e non solo sulle gambe. Un allenamento di forza almeno due volte alla settimana darà sicuramente dei risultati e vi renderà notevolmente più forti dentro e fuori dal campo di calcio.
Mangiare per vincere
Lo si sente ripetere di continuo… mangiare come un atleta, rifornire il corpo di carburante, bere molta acqua e non bevande sportive, ecc. Lo stesso vale per l’estate. Godetevi un hamburger, ma non troppi. La maggior parte di noi sa cosa fare, ma raramente mangia e beve in modo corretto: siete un atleta, quindi mangiate come tale.
Lavoro con la palla
Non si tratta di un vero e proprio consiglio e dovreste già saperlo. Dovete dedicare il maggior tempo possibile a calciare, dribblare, passare, ecc. Più lo farete, più sarete a vostro agio in qualsiasi circostanza. Toccate il pallone!
La posizione in cui si gioca non ha alcuna importanza. È necessario avere un alto livello di sensibilità per il pallone, e la sensibilità non deriva da nient’altro che dall’accumulo di esperienza con il pallone sul piede (in tutte le sue parti).
La giocoleria è un buon modo per sviluppare la sensibilità al pallone. Ma ancora meglio è calciare la palla contro un muro e giocare i rimbalzi in modi diversi. Trovate modi divertenti e unici per farlo, ma non consideratelo un lavoro di routine: dovreste amare la palla, altrimenti perché giocate a un livello così competitivo?
Gioco
Trovate un modo per partecipare a qualche partita durante l’estate. Non siate timidi. Chiedete ai vostri compagni di squadra, chiamate l’allenatore di calcio del liceo o fate un salto al campo di calcetto in cui giocate. Rimarrete stupiti da ciò che accade nella bassa stagione. Chiedete, è l’unico modo per scoprirlo. Inviate un Tweet o uno Snapchat ai vostri amici e chiedeteglielo.
Sintesi
Non paragonatevi agli altri giocatori e a quanto alcuni siano migliori di voi. Fate il VOSTRO lavoro e date il massimo, sia in stagione che fuori. La pausa estiva è un momento perfetto per riposare e rilassarsi e prepararsi mentalmente e fisicamente per la prossima stagione.
Allenatevi in modo intelligente e costante e sarete in vantaggio.
Contenuto liberamente ispirato a: https://www.massclubsoccer.com/summer-soccer/